國(guó)外流行的十大健康方式，你知道嗎？

　　随着當前環境、人類生活習慣的改變，健康的生活方式也在不斷的變化與統一中(zhōng)。以下十大健康生活方式早已在國(guó)外流行，你造嗎？
一、素食風。
　　美國(guó)眼下流行素食風。他(tā)們認為(wèi)大量食用(yòng)各類肉及其制品，會加重某些疾病或誘發某些疾病。
　　經常吃大魚大肉的人，體(tǐ)内的酸性物(wù)質(zhì)會堆積，容易造成人體(tǐ)酸堿性失衡，研究表明，那些不健康的“酸性體(tǐ)質(zhì)”，會出現頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症狀。
二、日光浴，補充維C和維D
　　美國(guó)紐約州的居民(mín)推崇有(yǒu)空即曬太陽的生活方式，多(duō)曬曬太陽對身體(tǐ)非常有(yǒu)好處，因為(wèi)陽光本身就含有(yǒu)一種很(hěn)營養的成分(fēn)，也就是維生素C和維生素D。
　　但是曬太陽之前，切忌一定要先塗好防曬霜，以免被曬傷。
三、雨中(zhōng)散步，享受“空氣維生素”。
　　雨前殘陽照射及細雨初降時所産(chǎn)生的大量離子，享有(yǒu)“空氣維生素”的美稱，令人安(ān)神逸志(zhì)，心情舒暢，并有(yǒu)助于消除陰雨天氣容易引起的人體(tǐ)情緒郁悶症。因此，在雨中(zhōng)散步，能(néng)夠呼吸新(xīn)鮮的空氣，而且霏霏細雨能(néng)夠對人體(tǐ)顔面、頭皮、肌膚進行按摩，令人神清氣爽，耳目一新(xīn)哦！
四、常K歌，增強人體(tǐ)肺活量。
　　國(guó)外科(kē)學(xué)家曾将20名(míng)老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能(néng)好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞于跑步、遊泳、劃船等，許多(duō)職業歌手的壽命比普通人長(cháng)10餘年。唱歌還能(néng)使人的血液成分(fēn)發生變化，有(yǒu)助于提高人體(tǐ)免疫力。
　　唱歌雖然對身體(tǐ)有(yǒu)諸多(duō)好處，但也并非多(duō)多(duō)益善。最好的唱歌方式是，唱15分(fēn)鍾，休息10分(fēn)鍾，再唱15分(fēn)鍾，休息10分(fēn)鍾，如此循環，每天唱歌總時間最好别超過兩小(xiǎo)時。
五、飯後一百步，養胃又(yòu)健康。
　　在日本、韓國(guó)“飯後稍休息，再去百步走”已成為(wèi)一種健康養生的大衆之舉。
　　飯後立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調一部分(fēn)血液支援身體(tǐ)，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。在飯後散散步，參加一些不太緊張的文(wén)體(tǐ)活動，對于腦補神經與胃部消化都有(yǒu)很(hěn)好的健康效果。
六、挺起胸，增強脊椎健康。
　　美國(guó)密蘇裏州大學(xué)的專家認為(wèi)，擡頭挺胸，不僅令人有(yǒu)氣質(zhì)、看上去年輕而精(jīng)力充沛，而且擡頭有(yǒu)助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負荷。同時擡頭挺胸可(kě)增加人體(tǐ)的攝氧量，身體(tǐ)就不易疲倦。
七、靜坐(zuò)冥想，降血壓。
　　美國(guó)得克薩斯州的居民(mín)流行這樣的健康風。靜坐(zuò)對治療或輔助料種種慢性病，亦均有(yǒu)顯著作(zuò)用(yòng)。如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴、腸炎、關節炎及冠心病、高血壓、動脈硬化等，都有(yǒu)顯效。人們如能(néng)經常靜坐(zuò)，就會心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發生了。
八、天倫樂，培養樂觀積極心态。
　　在日本、東南亞地區(qū)一些國(guó)家，業餘時光，共享天倫頗為(wèi)流行。不論白天的工(gōng)作(zuò)多(duō)麽的煩躁，回家後和孩子一起玩遊戲，或者和愛人一起做一份豐盛的晚餐，同時和父母共同欣賞一部電(diàn)影或是看一本書，對于緩解壓力，培養樂觀積極心态都有(yǒu)不錯的效果。
九、以步當車(chē)，越變越美。
　　以步當車(chē)在歐美國(guó)家已日漸盛行。步行能(néng)促使器官燃燒卡路裏，把碳水化合物(wù)、脂肪和蛋白質(zhì)轉化為(wèi)能(néng)量，減少脂肪的儲存。經常步行，體(tǐ)重就會下降，身體(tǐ)的曲線(xiàn)也會慢慢改善。
　　心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分(fēn)鍾，能(néng)有(yǒu)效改善情緒，提升自信心。這種天然減壓既能(néng)減輕身體(tǐ)病症，如失眠、日間疲倦、善饑症和食欲不振。
十、行善事，提升滿足感。
　　做好事的人會受到人們的推崇與尊敬，會獲得一種難以名(míng)狀的心理(lǐ)滿足，這有(yǒu)助強化人的免疫系統，調節身心“合二為(wèi)一”，有(yǒu)利健康長(cháng)壽。

附：世界衛生組織十項健康标準
(1)精(jīng)力充沛，能(néng)從容不迫地應付日常生活和工(gōng)作(zuò)的壓力而不感到過分(fēn)緊張。
(2)精(jīng)神狀态正常。沒有(yǒu)抑郁，焦慮，恐懼發作(zuò)等症狀。
(3)善于休息，睡眠良好。
(4)應變能(néng)力強，能(néng)适應環境的各種變化。
(5)能(néng)夠抵抗一般性感冒和傳染病。
(6)體(tǐ)重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協調。
(7)眼睛明亮，反應敏銳，眼肌輕松，眼睑不發炎。
(8)牙齒清潔，無空洞，無痛感；牙龈顔色正常，不出血。
(9)頭發有(yǒu)光澤，無頭屑。
(10)肌肉、皮膚富有(yǒu)彈性，走路輕松有(yǒu)力。